ਪਰਿਚਯ
ਨਸ਼ਾ ਛੱਡਣ ਮਗਰੋਂ ਸਰੀਰ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਬਦਲਾਅ ਵਿਚੋਂ ਲੰਘਦਾ ਹੈ।
ਇਸ ਦੌਰਾਨ ਸਹੀ ਖੁਰਾਕ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤਾਕਤ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਮਨ ਨੂੰ ਵੀ ਸੰਤੁਲਿਤ ਰੱਖਦੀ ਹੈ।
ਅੱਜ ਅਸੀਂ ਜਾਣਾਂਗੇ ਕਿ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਕਿਵੇਂ ਨਸ਼ਾ ਮੁਕਤੀ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਕ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਨਸ਼ਾ ਛੱਡਣ ਮਗਰੋਂ ਸਰੀਰ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ
ਨਸ਼ੇ ਦੇ ਸਮੇਂ ਸਰੀਰ ਦੇ ਵਿਟਾਮਿਨ, ਮਿਨਰਲ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਸੰਤੁਲਨ ਖਰਾਬ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਜਦੋਂ ਨਸ਼ਾ ਛੱਡਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਡਿਟੌਕਸ (detox) ਕਰਨ ਲਈ ਖਾਸ ਪੋਸ਼ਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਕਿਹੜੇ ਖਾਣ ਪਦਾਰਥ ਫਾਇਦਾਮੰਦ ਹਨ?
1. ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ
ਇਹ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵਿਟਾਮਿਨ C, A, ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਲਿਵਰ ਅਤੇ ਕਿਡਨੀ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ।
🍎 ਉਦਾਹਰਨ: ਸੇਬ, ਸੰਤਰਾ, ਗਾਜਰ, ਪਾਲਕ।
2. ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ
ਨਸ਼ੇ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਉਸਨੂੰ ਮੁੜ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
🥚 ਉਦਾਹਰਨ: ਅੰਡੇ, ਦਾਲਾਂ, ਚਨਾ, ਦੁੱਧ।
3. ਪਾਣੀ ਤੇ ਜੜੀ-ਬੂਟੀ ਵਾਲੀਆਂ ਚਾਹਾਂ
ਡਿਟੌਕਸ ਲਈ ਪਾਣੀ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਰੀਕਾ ਹੈ।
ਤੁਲਸੀ, ਅਦਰਕ ਜਾਂ ਗ੍ਰੀਨ ਟੀ ਟੌਕਸਿਨ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ।
ਕਿਹੜੇ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
- ਜੰਕ ਫੂਡ 🍔
- ਸ਼ਰਬਤ ਤੇ ਸੋਡਾ 🥤
- ਬਹੁਤ ਤੇਲ ਵਾਲਾ ਖਾਣਾ
- ਸ਼ੁਗਰ ਤੇ ਨਮਕ ਦੀ ਅਧਿਕਤਾ
ਇਹ ਖਾਣ ਪਦਾਰਥ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਖਰਾਬ ਕਰਦੇ ਹਨ ਤੇ ਮੂਡ ਸੁਇੰਗ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ।
ਖੁਰਾਕ ਨਾਲ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਿਕ ਸੁਧਾਰ
ਸਹੀ ਖੁਰਾਕ ਸਿਰਫ਼ ਸਰੀਰ ਨਹੀਂ, ਮਨ ‘ਤੇ ਵੀ ਅਸਰ ਕਰਦੀ ਹੈ।
ਵਿਟਾਮਿਨ B ਅਤੇ ਓਮੇਗਾ-3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਮੂਡ ਸਥਿਰ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ।
ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਰੁਟੀਨ ਬਣਾਉਣਾ
ਨਸ਼ਾ ਛੱਡਣ ਮਗਰੋਂ ਇਕ ਸਥਿਰ ਰੁਟੀਨ ਬਣਾਉਣਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।
ਉਦਾਹਰਨ:
- ਸਵੇਰ: ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ + ਫਲ
- ਦੁਪਹਿਰ: ਦਾਲ, ਸਬਜ਼ੀ, ਚਪਾਤੀ
- ਸ਼ਾਮ: ਫਲ ਜਾਂ ਸੂਕੇ ਮੇਵੇ
- ਰਾਤ: ਹਲਕੀ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਗਰਮ ਦੁੱਧ
🍃 “ਜਿਵੇਂ ਸਰੀਰ ਖੁਰਾਕ ਨਾਲ ਬਣਦਾ ਹੈ, ਓਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਵੀਂ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਵੀ ਖੁਰਾਕ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।”
ਉਪਸੰਹਾਰ
ਨਸ਼ਾ ਛੱਡਣਾ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਫੈਸਲਾ ਨਹੀਂ — ਇਹ ਸਰੀਰ ਤੇ ਮਨ ਦਾ ਰੀਸੈਟ ਹੈ।
ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਨਾਲ ਵਿਅਕਤੀ ਆਪਣੀ ਤਾਕਤ ਮੁੜ ਹਾਸਲ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਨਵੇਂ ਜੀਵਨ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਦਾ ਹੈ।
🌿 “ਜਿਸ ਨੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਅਪਣਾਈ — ਉਸਨੇ ਨਸ਼ੇ ‘ਤੇ ਜਿੱਤ ਹਾਸਲ ਕਰ ਲਈ।”